Hola compañeros!
Como buen friki de la fisioterapia que soy, os voy a comentar lo que se lleva actualmente, con cierto nivel de evidencia científica.
En general, los consejos que comentan Quique71, gonzabass7 y KingMatt tienen bastante detrás para tenerlos en cuenta.
Ejercicio como herramienta para protegerse, esto es básico. Hemos llegado a un punto en el que da igual qué hagamos, siempre que lo realicemos de manera progresiva y asesorados por un especialista para evolucionar en las cargas. Hay que seguir la máxima de que "es mejor hacer que no hacer". Ir al gimnasio a lo loco posiblemente nos produzca lesiones, pero sentarnos delante de un ordenador 8h también. Estamos preparados biológicamente para movernos. A día de hoy, no podemos hablar de malos o buenos ejercicios, sino de lo adaptados que estemos a realizarlos. Esto lo llevamos al bajo, si la musculatura no la tenemos adaptada a mantener 4-5 kg colgados, muy probablemente produzcamos cambios en nuestro cuerpo que describiríamos como dolor muscular o sobrecarga.
¿Por qué ocurre esto? En contra de la creencia popular, energéticamente hablando, a un músculo le resulta más económico contraerse que relajarse. Es curioso, pero es lógico si lo pensáis. Cuando agotamos un músculo (ya sea por mantener una posición, un movimiento repetitivo o un movimiento que implique mucho esfuerzo), el musculo tiende a contraerse (contracturarse) para proteger el resto de tejidos, limitando el movimiento y estabilizando la articulación. Imaginad por un momento, que la tortícolis en vez de que el músculo se contraiga hasta limitaros un movimiento, se relajara y fuera incapaz de contraerse, se nos caería la cabeza, con los problemas articulares, nerviosos y musculares que eso conllevaría.
Pues bien, ese músculo, contraído como protección, tiende a mejorar por el propio funcionamiento del cuerpo, pero hay veces que es incapaz de relajarse por sí mismo, ahí es donde entramos los fisioterapeutas, que tras una valoración completa y un examen exhaustivo debemos encontrar el problema de nuestros pacientes. Las técnicas más comunes para el tratamiento son termoterapia, electroterapia, estiramientos, masaje, punción seca, etc., pero lo más importante que ocurre en cada sesión es la educación al paciente sobre su problema. Un fisioterapeuta puede ser muy bueno con las manos, pero debe enseñarle al paciente las herramientas para que sea capaz por sí mismo de modular el dolor, y al mismo tiempo, saber qué debe hacer y qué evitar para no empeorar o recaer.
El tema de la técnica y la postura es importante, pero no determinante, una persona puede sentarse perfectamente en su puesto de trabajo, pero si es incapaz de moverse durante ese tiempo, posiblemente también cree un problema. Lo que nos va a ayudar es la capacidad de cambiar de postura. Un bajista que se coloca de manera estática en la posición "ideal" para tocar el bajo, a las tres horas está para el arrastre. Huyamos de la postura ideal, persigamos el movimiento ideal, que fluya, capacidad para cambiar de posición antes que mantenerla.
Resumiendo, los que nos compramos bajos más ligeros, nos ponemos una excusa muy mala
Hay que trabajar la musculatura para adaptarnos al esfuerzo que implica el que pese 500gr o 1kg más. Esto siempre me recuerda a los ciclistas, que se gastan un pastón en componentes más ligeros de la bici y llevan el barrigón apoyando en el cuadro. Además, muchas veces un bajo bien hecho, ergonómico, nos va a parecer menos pesado que un tablón más ligero.
Un saludo!
